वजन कम करना: अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो इस समय रात में खाएं

हमारे देश में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या बनती जा रही है। हमारे देश में मोटे लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है। हालांकि, अपने वजन को कम करने के लिए लोग अलग-अलग तरीके भी अपना रहे हैं। कई लोग दवाओं का भी सहारा लेते हैं, कई ऐसे भी हैं जो व्यायाम को सही ठहराते हैं। जबकि कुछ अपने खाने-पीने की चीजों को बदलकर भी ऐसा कर पाते हैं।

लेकिन इसके बावजूद, ऐसे लोगों की संख्या यह नहीं है कि देश से मोटापा हमेशा के लिए समाप्त हो जाना चाहिए। इसके लिए आप नियमित रूप से खाने, बदलने और व्यायाम करने से अपना वजन कम कर सकते हैं, जिससे आप किसी के सामने शर्मिंदा नहीं होंगे।

अपना खाना-पीना बदलें

अगर आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे जल्द से जल्द काबू में करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको सबसे पहले अपने खाने का समय बदलना होगा और साथ ही यह भी तय करना होगा कि किस समय किस तरह का भोजन करें। लेना है। क्योंकि किसी भी समय और कुछ भी खाने की प्रवृत्ति हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और इसी कारण हमारा वजन बढ़ता रहता है।

विशेष रूप से आपको रात में परोसे जाने वाले भोजन के बारे में पता होना चाहिए। हालांकि, बहुत कम लोग हैं जो रात में सही मात्रा में भोजन करते हैं। वे तब तक खाते रहते हैं जब तक कि पेट पूरी तरह से भर नहीं जाता, और ऐसा करने से ज्यादातर मोटापा बढ़ता है और फिर आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते।

जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है

यदि हम हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक शोध पर विचार करते हैं, तो जिन लोगों ने सुबह का नाश्ता नहीं किया है, उन्हें दिल का दौरा पड़ने का अधिक खतरा होता है, इसलिए नाश्ता हमेशा सही समय पर और सही कैलोरी में होना चाहिए। इस शोध में 26,902 लोगों को शामिल किया गया था।

यह शोध लगभग 16 वर्षों के लिए किया गया था, जिसमें शामिल लोगों की उम्र 45 वर्ष से 82 वर्ष तक थी। इस शोध में यह बात सामने आई कि अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं, तो हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

दोपहर में, गतिविधि का स्तर बहुत अधिक होता है, जिसके कारण आपके शरीर की कैलोरी अक्सर जल जाती है। यही कारण है कि आपके शरीर को इस समय सबसे अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण ध्यान आपको अपने खाने के लिए देना होगा।

रात को सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लें

विशेषज्ञों का कहना है कि हर दिन रात में, भोजन सोने से 3 घंटे पहले लेना चाहिए। इसके अलावा, रात में कम से कम भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। लोग रात में शारीरिक परिश्रम नहीं करते हैं, जिसके कारण अधिक कैलोरी जला नहीं है। इसके कारण शरीर में इंसुलिन और शुगर की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके कारण रात को नींद न आने की समस्या होती है।

लेकिन यह भी याद रखें कि रात के दौरान, न तो बहुत अधिक तैलीय खाना खाएं और न ही जंक फूड का सेवन करें क्योंकि ये जल्दी पचते नहीं हैं। पाचन तंत्र को भी रात में आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए कम से कम रात के दौरान भोजन को प्राथमिकता दें।